日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:36+
大家知道高考可以吃什么补脑吗,高考吃什么东西补脑好呢,高考可以吃点什么东西来补充身体的营养呢,今天就一起来看看吧!
NO.1:核桃
核桃中的维生素能够有效消除大脑疲劳,缓解脑部紧张,使大脑保持良好的工作状态。
NO.2:鸡蛋
鸡蛋富含人体所需要的氨基酸和卵磷脂,非常适于脑力工作者食用。
NO.3:芝麻
芝麻是补脑效果很好的食物之一,坚持吃一段时间之后,可以起到很好的补脑效果。
NO.4:牛奶
牛奶富含蛋白质和钙,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可有效增强大脑活力。
NO.5:卷心菜
卷心菜富含维生素B,有很好的预防大脑疲劳的功能。
NO.6: 三文鱼
三文鱼含有对神经系统具备保护作用的Ω3,有助于健脑,增强神经细胞活动,提高学习和记忆能力。
NO.7:花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。
NO.8:黄豆:
黄豆富含大豆卵磷脂,可增强记忆力,提高学习效率,缓解沮丧、抑郁的情绪。
NO.9:木耳
木耳含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。
NO.10:菠萝
菠萝富含维生素C和微量元素锰,对提高记忆力大有帮助。
NO.11:葵花籽
葵花籽富含微量元素和维生素E,常吃葵花籽有很好的补脑作用。
NO.12: 香蕉
香蕉富含钾离子及矿物质,有很好的补脑作用。同时,香蕉含有丰富的镁元素,可以起到消除疲劳,振奋精神的作用。
NO.13:糙米
糙米含有多种维生素,对于保持认知能力至关重要。
NO.14:柠檬
柠檬富含柠檬酸,对提高记忆力和接受能力有很大帮助。
NO.15:大蒜
适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。
吃够主食,保证大脑能源的充足供给
考生保持考试时大脑充足的兴奋度非常重要,而大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给。
具体表现:
1、血糖的主要来源是主食,所以这个时期应多吃些主粮。
2、同时像香蕉、葡萄、草莓等含糖多的水果,每天应吃1~2个。
摄入足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质
肉、蛋、豆、奶可提供机体需要的优质蛋白质,是备战考生必不可少的武器”。
具体表现:
1、蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用,是活跃脑细胞不可缺少的元素。
2、每天一个蛋、两杯奶、三两肉或鱼、四两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。
进食适量脂肪,帮助增强记忆力
适当吃些脂肪性食物,帮助增强记忆力。
具体表现:
1、如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等坚果,对中学生来说,可帮助学习,还可增进身体生长发育。
2、值得一提的是,油炸、油煎、肥肉等食品,因脂肪含量特别高,不利于健康,应该尽量避免。
营养全面,饮食均衡
新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素,可以减轻机体疲劳,帮助提高学习效率。
具体表现:
1、因此,食物要兼顾平衡,注重多样化。
2、此外,食物的合理搭配,可帮助提高营养的吸收效率,例如粮食同肉类、蔬菜搭配进食,可相互促进吸收。
3、三餐膳食安排也特别重要,一般而言,早餐吃好,应该有主食、鸡蛋和奶类等,中午应保证吃饱,晚餐则应以清淡为主。
4、如果夜间睡得比较晚,可在睡前一小时安排加餐,但是要以水果、牛奶、面条等这些不油腻且健康的食物为主,而且不能吃得太多。
毛豆
毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。
蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
西红柿
在这段时间内高考生们的精神压力是十分大的,精神压力大导致食欲不振的现象时常发生,这时候您不妨为他们准备一些西红柿,帮助他们健胃消食、清热解毒、补血养血增进食欲!
吃姜
生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
首先高考前几天不要复习太晚,毕竟考试的时候是需要耗费很多精力的,所以尽量的保持优质的睡眠,这样就有助于考试时保持清醒的状态。
再就是高考前几天不要吃太多有营养的食物,保持适量的饮食就是最好的,只有营养搭配好,那么就可以保持很好的精力。
其次就是一定要保持运动。其实运动带来的好处有很多,这样也可以缓解在考试前的紧张,同时也能给自己减压。
再就是高考前几天可以试着看一下课外书籍,这样可以缓解一下紧张氛围,同时也能让心态稳定。
然后就是保持早睡早起的习惯,毕竟在准备高考的时候很少能睡好,那么在考试前几天休息好,但也要养成早起习惯,这样就能更好的考试。
以上就是小编所介绍的高考前需要注意的事项有哪些?其实高考不一定能决定自己的人生,但是只有把这场认真对待,那么对以后的发展自然有帮助。
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